Болит шея. Что делать?

Наша шея большинство времени находится в движении. С её помощью мы можем совершать повороты и наклоны головы.

Наша шея является наиболее уязвимым местом нашего организма. И не следует удивляться, когда боль в этой области начинает приносить нам неприятности. Из-за чего же наша шея начинает болеть?

Иногда кажется, что кто-то невидимый будто ухватился сильной рукой за наш зашеек и сильно сжал руку. Такое неприятное чувство вызвано мышечным спазмом. Такие спазмы возникают при продолжительном сне или сидении в непривычном положении.

Когда дело доходит до артрита, то практически любое движение шеей приносит неприятное ощущение или боль. Теряется гибкость. Артрит шеи может также отразиться на плечах и руках в виде неприятного покалывания или онемения. Как же мы можем помочь себе при болях в шее?

В первую очередь увеличьте свою активность, старайтесь побольше двигаться. Выполняйте разные физические упражнения.

Но при обострении боли сильно «перегружать» шею не следует, нужно сначала устранить боли. Больше делайте вращательных движений шеей, поворачивайте её в разные стороны.

Это очень хорошее средство при спазмах. Также при обострении болей нужно будет обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В домашних же условиях в качестве профилактики можно выполнять следующие простые, но очень эффективные, упражнения:

— Первое упражнение можно выполнять стоя или сесть на стул. Руки опустите. Поворачивайте голову поочередно вправо и влево, будто стараясь посмотреть за спину.

— Теперь, не меняя положения, сделайте наклоны головы вперед и назад поочередно, старайтесь немного потянуть мышцы.

— Положение прежнее. Поднимите плечи вверх и закрепите их в таком состоянии секунд на 20. Затем расслабьте мышцы. В руках появляется чувство тяжести.

— Следующее упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Нужно прижать ладонь ко лбу. Теперь старайтесь наклонить голову вперед, а ладонью давите на лоб так, чтобы противодействовать этому наклону. Теперь делайте тоже самое, только наклоны старайтесь делать в стороны, а ладонь приложите к области головы возле виска. Каждое упражнение нужно зафиксировать примерно на 20 секунд.

Интенсивность выполнения для каждого упражнения — 5-10 повторов.

Чтобы не скучать во время отдыха или перерыва, можно выписывать носом воображаемые цифры. Только не переусердствуйте.

Помимо комплекса физических упражнений, нужно подобрать удобный для себя стул. Важно, чтобы он был с высокой спинкой. Также старайтесь употреблять в пищу жирную рыбу и продукты, в которых содержится омега-3 жирные кислоты.

К примеру, на день будет достаточно одной столовой ложки льняного масла. При возможности держите голову прямо, подбородок должен быть приподнят. При чтении старайтесь не опускать голову.

Ещё раз напомним, что это всё профилактика, а визит к врачу все равно необходим.

Следите за своим здоровьем.

Источник статьи: Make-Style

Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Сообщение